Veselīgs miegs: guli labi – jūties labi!

Veselīgs miegs: guli labi – jūties labi!

17.09.2018

Ko nedarīt pirms iešanas gulēt?

  • Nelietot kofeīnu saturošus dzērienus un ēdienus (enerģijas dzērieni, kola, kafija, tēja, šokolāde u.c.)
  • Neieturēt apjomīgu maltīti.
  • Neiesaistīties konfliktos un strīdos
  • Nenodarboties ar intensīvu fizisko slodzi
  • Nelietot alkoholiskos dzērienus un nikotīnu saturošus produktus
  • Neskatīties spriedzes, šausmu vai citas psiholoģiski negatīvi ietekmējošas filmas vai raidījumus
  • Nedomāt par ikdienas darbu Ilgstoši nelietot elektroniskās ierīces (tālrunis, planšete, dators u.c.)

Ko darīt pirms iešanas gulēt?

  • Izvēdināt guļamistabu
  • Nodrošināt komfortablu istabas temperatūru
  • Nodrošināt klusumu
  • Pastaigāties svaigā gaisā
  • Ieiet vannā vai izmantot citu veidu, lai atslābinātos

Nepieciešamais miega daudzums diennaktī:

  • pirmsskolas vecuma bērni 11-12h
  • pusaudži 9-10h
  • pieaugušie 7-8h

Riski veselībai

  • nogurums,
  • pastiprināta miegainība ,
  • koncentrēšanās grūtības,
  • neuzmanība,
  • palielināts reakcijas laiks,
  • grūtības atcerēties, iegaumēt informāciju,
  • aizkaitināmība,
  • nomāktība,
  • pazemināta imunitāte,
  • paaugstināts liekā svara, aptaukošanās risks,
  • paaugstināts diabēta risks.

Ieduvumi veselībai

  • LABA FIZISKĀ (SOMATISKĀ) VESELĪBA,
  • normalizējas sirdsdarbība un asinsspiediens,
  • paātrinās vielmaiņa,
  • uzlabojas imunitāte uzlabojas izskats,
  • LABA PSIHISKĀ VESELĪBA,
  • paaugstinās darba spējas,
  • uzlabojas koncentrēšanās spējas,
  • pieaug spēja uzveikt ikdienas stresu,

Ja ieteiktie padomi tomēr nelīdz, primāri vērsies pie ģimenes ārsta. Ja problēma ir ieilgusi, ieteicams vērsties arī pie psihiatra, psihoterapeita vai neirologa, lai precizētu miega traucējumu cēloņus un rastu piemērotāko risinājumu!

slimibas.lv Veselīgs miegs guli labi jūties labi

Informācijas avots: Slimību profilakses un kontroles centrs